【大胸筋とは？】姿勢・肩こりにも関係する胸の大きな筋肉の働きと重要性　つくも整骨院土気院が解説

■ はじめに

 

「大胸筋（だいきょうきん）」というと、スポーツ選手やトレーニング好きな方が鍛える筋肉というイメージが強いかもしれません。

しかし実は、日常生活の動き・姿勢・肩こり・猫背など、私たちの体を支えるうえでとても重要な筋肉です。

今回は、大胸筋の「動き」と「体への影響」についてわかりやすく解説します。

 

 

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■ 大胸筋とは？

 

大胸筋は、胸の前面を覆う大きな筋肉で、鎖骨・胸骨・肋骨から上腕骨（腕の骨）につながっています。

主に、腕を前に出したり、内側に引き寄せたりする動きに関わります。

 

🔹 大胸筋の主な働き

 

・腕を前に出す動き（屈曲）

　　　物を押す・抱える・腕を前に伸ばすときに使われます。

 

 

・腕を体の内側に寄せる（内転）

　　胸の前で手を合わせるような動作です。

 

 

・腕を内側にひねる（内旋）

　　ドアノブを回す・服をたたむなど、日常動作にも使われています。

 

 

つまり、大胸筋は「押す」「抱える」「引き寄せる」など、ほとんどの上半身動作の主役と言っても過言ではありません。

 

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■ 大胸筋が硬くなるとどうなる？

 

デスクワークやスマホ操作などで前かがみ姿勢が続くと、大胸筋は縮んだまま硬くなってしまいます。

すると、次のような悪影響が現れます。

 

 

・肩が前に出て巻き肩・猫背になる

 

 

・肩甲骨の動きが悪くなり肩こり・首こりを引き起こす

 

 

・呼吸が浅くなり疲れやすい・集中力低下につながる

 

 

・背中の筋肉が弱まり、姿勢バランスが崩れる

 

 

このように、大胸筋が硬くなると「見た目」だけでなく「機能面」でも不調を起こします。

 

 

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■ 大胸筋をほぐす＆動かすメリット

 

・ 姿勢が整う

 

胸が開き、肩の位置が正しく戻るため、猫背改善に効果的です。

 

 

 ・肩こり・首こりの軽減

 

肩甲骨が動きやすくなり、血流が改善します。

 

 

・ 呼吸が深くなる

 

胸郭（きょうかく）が広がり、自然と深呼吸しやすくなります。

 

 

・ 見た目が若々しくなる

 

胸が張ることで、姿勢も良くなり印象アップにつながります。

 

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■ 簡単！大胸筋ストレッチ

 

・壁ストレッチ

　壁に手をつき、体を反対方向にひねるようにして胸を開く。

　→ 胸の前が伸びるのを感じながら10〜15秒キープ。

 

 

・タオルストレッチ

　タオルの両端を持ち、背中側へ引くようにして胸を開く。

 

 

💡ポイント：

「背筋を伸ばして胸を張る」だけでも、日常的に大胸筋を意識できます。

 

 

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■ 整骨院での大胸筋アプローチ

 

つくも整骨院 土気院では、猫背や肩こりの方に対して、

大胸筋の硬さをゆるめ、肩甲骨の動きを取り戻す施術を行っています。

 

 

・手技による筋肉のリリース

 

・ハイボルトなどの電気施術で筋肉の深層までアプローチ

 

・ストレッチ・姿勢トレーニング指導

 

大胸筋を適切にケアすることで、自然と姿勢が整い、肩こりや疲れの改善にもつながります。

 

 

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■ まとめ

 

 

・大胸筋は「腕を動かす・姿勢を支える」重要な筋肉

 

 

・硬くなると猫背・肩こり・呼吸の浅さの原因になる

 

 

・ストレッチ＋整骨院での調整で、姿勢と呼吸を改善できる

 

 

 

胸を開くことで、体も気持ちも軽くなります。

「最近猫背が気になる」「肩が重い」という方は、

つくも整骨院 土気院の姿勢・筋バランスチェックをぜひ体験してみてください！

 

 

まずはお気軽にお問い合わせください！