寒いときの深呼吸が健康のカギ？冷えと自律神経を整える呼吸法｜つくも整骨院 土気院

 

 

 

 

冬になると、手足が冷える・肩がこる・体がだるい…

 

そんな「冷えの不調」を感じる方が増えます。

 

 

 

 

実はその原因、呼吸の浅さにあるかもしれません。

 

深呼吸は、冷えと関係する自律神経のバランスを整えるカギなんです。

 

 

 

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寒いときに呼吸が浅くなる理由

 

 

 

寒さを感じると、体は自然と「ギュッ」と縮こまります。

 

背中や肩に力が入り、胸の動きが小さくなるため、呼吸も浅くなります。

 

 

 

 

 

浅い呼吸が続くと、

 

 

 

 

・酸素が十分に全身へ行き届かない

 

 

・血流が悪くなる

 

 

・自律神経が乱れて、冷え・疲れ・不眠などの不調が起こる

 

 

 

といった悪循環に陥ってしまいます。

 

 

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深呼吸で整う自律神経とは？

 

 

 

自律神経には「交感神経（活動）」と「副交感神経（リラックス）」があります。

 

寒い季節は交感神経が優位になり、体が緊張しやすくなります。

 

 

 

 

 

深呼吸をすると、副交感神経が優位になり、

 

 

 

 

・体が温まりやすくなる

 

 

・筋肉のこわばりが和らぐ

 

 

・気持ちが落ち着く

 

 

 

 

といった良い変化が起こります。

 

 

 

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冷え対策におすすめの呼吸法

 

簡単「温め呼吸」法

 

 

 

・背筋を伸ばして座る

↓

・鼻からゆっくり3秒吸う（お腹がふくらむように）

↓

・口をすぼめて6秒かけて吐く（体の力を抜く）

↓

・これを1日3回、朝・昼・夜に行うだけ

 

 

 

 

ポイントは、吐く時間を長くすること。

 

これで自律神経が落ち着き、体の内側からポカポカしてきます。

 

 

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整骨院でできるサポート

 

 

つくも整骨院 土気院では、

呼吸が浅くなっている方の姿勢・筋肉バランスを整えることで、

自然と深い呼吸ができる体へ導きます。

 

 

 

・猫背や巻き肩を整える施術

 

 

・背中・肋骨まわりの筋肉をやわらげる

 

 

・自律神経の乱れを整える整体

 

 

 

 

「呼吸がしやすくなった」「体が軽くなった」と感じる方が多いです。

 

 

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まとめ

 

 

寒いときこそ、深呼吸が冷えと不調の改善につながります。

毎日の呼吸を少し意識するだけで、体も心もラクになります。

 

 

もし「呼吸が浅い」「冷えが強い」「体がこわばる」などのお悩みがある方は、

一度つくも整骨院 土気院にご相談ください。

 

まずはお気軽にお問い合わせください！