ぎっくり腰をくり返さない！今日からできる5つの習慣｜つくも整骨院土気院

 

ぎっくり腰は「一度なるとくり返す」と言われるほど再発しやすい症状です。

でも、毎日の生活を少し工夫するだけで予防できます。

ここではすぐにできる5つの習慣を紹介します。

 

---

〇 ぎっくり腰を防ぐ5つの習慣

 

 

・背筋をまっすぐにする

 

　座るときは骨盤を立てて、背中を丸めないように。

 

 

 

・荷物はひざを曲げて持つ

 

　腰だけで前かがみになると危険！ひざを曲げてしゃがんで持ち上げる。

 

 

 

・少し体を動かす

 

　朝・夜に軽くストレッチするだけで、腰まわりの血流が良くなります。

 

 

 

・腰を冷やさない

 

 

　冷えは筋肉を固めます。腰やお尻を温めるだけで予防効果あり。

 

 

 

・休憩をこまめにとる

 

　同じ姿勢が長く続くと腰に負担。1時間に1回は立ち上がって伸びをしましょう。

 

 

 

---

〇 つくも整骨院土気院でできること

 

 

・姿勢チェックで原因を見つける

 

 

・筋肉と関節を整えて再発しにくい体に

 

 

・正しい座り方や荷物の持ち方をアドバイス

 

 

・ご自宅でできる簡単ストレッチをお伝え

 

 

---

〇 自分でできる再発チェック

 

 

☑ 長時間座りっぱなし

 

☑ 重い物を前かがみで持つ

 

☑ 運動不足

 

☑ 腰やお尻が冷えやすい

 

 

ひとつでも当てはまる方は、ぎっくり腰再発の可能性が高いです。

 

 

---

まとめ

 

 

ぎっくり腰は日常のちょっとした習慣で防げるものです。

 

「また痛くなるのが怖い…」という方は、早めに体を整えて予防しましょう。

 

 

千葉市緑区・土気でぎっくり腰にお悩みの方は、つくも整骨院土気院へお気軽にご相談ください。

 

まずはお気軽にお問い合わせください！